Que tipo de atividades físicas você deve escolher?

A saúde é definida como um estado de completo bem-estar físico, mental, social e espiritual, e não somente a ausência de doenças ou enfermidades. Essa é a definição da Organização Mundial de Saúde (OMS).

Saúde e aptidão física andam lado a lado, para manter a ausência de doenças e incapacidade física, você precisa fazer um pequeno investimento de alguns minutos semanais realizando exercícios físicos.

A inatividade, a dieta rica em gordura, o estresse elevado, o abuso de álcool e droga, o tabagismo são fatores que contribuem para doenças tais como osteoporose, diabetes, cirrose, hipertensão, obesidade, derrame, etc...

Verifique com seu professor/treinador qual o ideal para a sua faixa etária. Se você é uma pessoa sedentária, o Educador Físico o ajudará a encontrar um programa adequado às suas necessidades e condições físicas.

Você pode ser submetido a um teste de condicionamento físico (Esse teste é realizado em algumas academias), a fim de determinar suas reais capacidades e identificar seus potenciais riscos.

Se sua capacidade cardiovascular não é digamos "um motor 16V", são várias as atividades para melhorá-la como caminhar, pedalar, nadar, pular corda, assim como a prática de atividades esportivas.

A musculação pode fazer parte de seu programa de exercícios regulares, desde que seja bem planejada.

O QUE VOCÊ PRECISA SABER ANTES DE COMEÇAR ?

Ao Escolher um programa de exercícios, tenha em mente alguns fatores:

· Seu estado de saúde e suas capacidades físicas;

· Você é sociável ? Veja seus interesses, pois em alguns horários uma academia parece uma feira de tão cheia;

· Localidade. Saiba em que academia estará entrando, veja se há profissionais credenciados e legalizados;

· Seu programa de exercícios deve ser divertido, prazeroso e não cansativo. Deverá ser recompensador para estimulá-lo a continuar seu programa fielmente;

· Para seu conforto compre calçados adequados e apropriados à atividade;

Seja qual for a sua escolha de atividade física, lembre-se:

Todo exercício deve ser iniciado com um aquecimento. Isso ajudará a reduzir o risco de lesões durante as atividades mais vigorosas. Depois do aquecimento comece o período de condicionamento. Se você exercitar-se regularmente, estará apto a aumentar a intensidade e duração de atividades gradualmente. Ao terminar seu programa, não saia correndo desesperado, você também deve se recuperar em poucos minutos para não se sentir exausto pelo resto do dia. Uma caminhada e um alongamento vão muito bem.

E depois que começar os exercícios não pare! Não faça desse período apenas uma moda. Isso é um hábito a ser explorado por todos pelo resto de suas vidas. Se você para de se exercitar, pode ter certeza de que seus efeitos benéficos irão ser engolidos pelo sedentarismo gradativamente.

Um canal aberto para falar de saúde

Na sociedade atual, a manutenção da saúde e da qualidade de vida está estritamente relacionada aos hábitos e ao estilo de vida adotado pelo indivíduo, tanto no trabalho ou nos seus momentos de lazer. O homem moderno vem deixando de lado a prática da atividade física levando um estilo de vida sedentário que por muitas vezes o leva às doenças.

Os meios de comunicação abordam diariamente temas como alimentação adequada, sedentarismo, equilíbrio pessoal, gerenciamento do tempo, estresse, saúde cardiovascular, meio ambiente, relacionamento saudável, etc. Saúde física e mental são consideradas essenciais à preservação da qualidade de vida.

Através deste canal, nossa proposta é incentivar o cultivo de hábitos saudáveis, que contribuam para aumentar a capacidade de enfrentar pressões e promovam maior harmonia com o meio ambiente, as pessoas e a si mesmo.

MOTIVOS IMPORTANTES PARA A PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA

· Auto Estima

A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo;

· Capacidade Mental

Maior nível de concentração e memória mais apurada;

· Colesterol

Diminuição dos níveis de gordura no sangue;

· Depressão

O acúmulo de exercícios de no mínimo 30 minutos diários mostram uma melhora do humor após a terceira semana de atividade;

· Doenças Crônicas

Os sedentários tem uma probabilidade muito maior de desenvolver doenças cardíacas. Com a atividade física o nível de açúcar é regulado reduzindo o risco de diabetes;

· Envelhecimento

Fortalecimento dos músculos e coração retardando o envelhecimento;

· Ossos

Exercícios com pesos (Musculação) são fundamentais para combater a osteoporose;

· Sono

Exercício físico é bom para o bem-estar psicológico, porque libera a tensão e ajuda a relaxar e a dormir;

· Stress e Ansiedade

Funciona como um tranquilizante natural. Depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.

CONCEITOS IMPORTANTES

· Antes de iniciar seu programa de exercícios, é fundamental a realização de uma avaliação física;

· Procure adquirir hábitos saudáveis de alimentação evitando alimentos gordurosos e não deixando um espaço muito grande entre uma alimentação e outra. Experimente fazer de 5 a 6 refeições MODERADAS por dia. Melhor ainda se você procurar um Nutricionista.

· Quando começar a praticar exercícios, escolha bem a sua roupa, procure não utilizar aquelas que dificultam a transpiração. Utilize roupas claras e leves.

· Respeite o seu corpo. Todo exercício deve ser progressivo. Não queira ter resultado em uma semana. Lembre-se o exercício deve ser uma opção de prazer, se doer, pare.

· Faça exercícios com a orientação de um Profissional de Educação Física.